ФОТО: GETTY/FOTOBANK
21.00
Кормят на отбой
Будем считать, что ты поужинал
в 7
, а спать ляжешь в 11. Именно
сейчас, за два часа до сна, непло-
хо бы съесть чего-нибудь углево-
досодержащего. Банан, напри-
мер. Богатая углеводами пища
стимулирует производство трип-
тофана, аминокислоты, отвеча-
ющей за сладкое сопение лицом
в подушку. Не прогадай со вре-
менем. Поешь позже - перева-
ривание банана помешает нор-
мальному сну, а банан этот чу-
десным образом превратится
в бекон на твоих боках.
22.00
Волшебные таблетки
Если со сном у тебя проблемы
- беги в аптеку. Но не за снот-
ворным, а за витамином В5
. Он
блокирует выработку гормона
стресса кортизола, который и за-
ставляет тебя всю ночь ворочать-
ся и страдать. Запей таблетку ста-
каном молока - старым добрым
средством от бессонницы.
2 2.30
Чил-аут
Прими горячий душ - пос-
ле него твое тело гораздо охот-
нее охладится на положенные
ему для отключки два граду-
са. Ну и про прочие гигиеничес-
кие процедуры,конечно, тоже
не забываем. И, кстати, бытую-
щая теория, что на ночь хорошо
выпить теплого какао, - полная
чушь. Это все равно что энерге-
тиком перед сном закинуться.
22.50
Черный экран
Мозгу, чтобы вырабатывать гор-
мон сна - мелатонин, - нуж-
на темнота. Заранее выключи
весь свет, задерни шторы (что-
бы подготовить мозг к выработ-
ке мелатонина), а потом уж па-
дай в койку.
ЗАКРЫТЫЕ
ГЛАЗ
Проблемы со сном — одно из неприятных
следствий нашего образа жизни,
полного стресса и лишенного движения.
Если твоя ночь редко бывает спокойной
— изучи эту заметку.
23.00
Выкл.
Если все описанные процедуры
были проведены правильно, то
сейчас уровень кортизола в ор-
ганизме должен быть на мини-
муме, а мозг превратился в ма-
ленький мелатониновый заво-
дик. Пользуйся случаем и ло-
жись в кровать.
23.30
Правоедело
Ложись на правый бок. Когда ты
лежишь на левом, желудку тя-
желее переваривать пищу. Руки
вытяни перед собой - такая поза
идеальна для снабжения мозга
кислородом во время сна. Если
не удается заснуть в течение 15-
20 минут - не ворочайся, а зай-
мись чем-то полезным - чтени-
ем, прополкой огорода, сексом.
А еще минут через 20-30 снова
попробуй лечь спать.
3.30-4.30
Лежать!
Примерно в это время закон-
чится второй цикл сна, после
которого очень легко проснуть-
ся. Чтобы этого не случилось -
пробегись перед ужином или
прогуляйся после него. Кардио-
нагрузка стабилизируетуро-
вень сахара и кортизола в крови
на 10 часов, и проснуться будет
сложнее.
7.00
Бодрое утро
Регулярно посвящая сну мень-
ше 7 часов в день, ты на 20% уве-
личиваешь шансы обзавестись
проблемами с сердцем. Ком-
пенсируя недосыпы в одни дни
12-часовыми марафонами сна
в другие - обзаводишься сби-
тым режимом и, как следствие,
бессонницей. Постарайся (про-
сим невозможного, но все же)
ложиться и вставать хотя бы
примерно в одно и то же время.
КАК ДВА
ПАЛЬЦА:
МАССИРУЙ
ГОЛОВУ МИНИМУМ
2
МИНУТЫ
В ДЕНЬ,
ЧТОБЫ
ВОЛОСЫ
НЕ
ВЫПАДАЛИ
И
БЫЛИ ЗДОРОВЕЕ
w w w .M ensHealth.com .ua
М Ы
Journal-pIaza.net
